스트레스원인 해소 스트레스관리법 스트레스푸는방법 SNS 인스타 유튜브 직장인 자영업 노인 초등학생 대학생 비현실적 목표 멍때리기 싱잉볼 힐링 예술 작품 감상

대한민국, 스트레스 공화국인가요?

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요즘 모두 고민과 걱정으로 생각이 많으실 것 같습니다. 초등학생에서 직장인, 노인, 자영업, 대학생 등 모두 한 마음일 것 같아요. 지금 사례들은 특별한 이야기가 아닙니다.

 

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스트레스 이야기로 들어가봅니다,

우리의 이야기.

1 대한민국 직장인 스트레스

( 직장인 A 차장, 요즘 걱정이 많습니다. )

 

 

 

'일요일은 잠을 설치고, 월요일은 말 할 것도 없고,

화요일까지도 소화가 안되요.

이제는 집에서도'

 

근무하는 사업부가 년간 누적 적자로, 사업 전개 이야기가 몇 년 전부터 나오고 있어요. 더욱이 23년은 더 힘들 것으로 예상되어, 회사도 걱정이지만 저의 거취 문제도 고민입니다.

 

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2 자영업 스트레스

( 자영업 B 사장님, 최근 온라인도 고전입니다. )

 

 

 

'최근 갑자기 온라인도 힘들어져서,

가게 월세 내기도 힘드네요.'

 

작년 초 부터 온라인을 시작하여, 올해 작은 매장을 오픈했어요. 다행히 월세와 관리비가 비싸지 않지만, 최근 들어서 온라인 주문도 대폭 줄어들었습니다.

 

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3 노인 스트레스

( 노인 C 할머니, 잦은 병치레가 걱정입니다. )

 

 

 

'다치면 가족들도 걱정이지만,

제 자신이 제일 속상하지요.'

 

얼마전에 방에서 미끄러져서 병원에 입원중입니다. 다행히 자녀들이 가까이 거주해서 빨리 병원으로 갔어요. 그나마 저는 다행히 요양원이 아닌 집에서 보호사가 옵니다.

 

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4 대한민국 초등학생 스트레스

( 초등학생 D, 엄마랑 같이 지내고 싶어요. )

 

'일 안하면 안되냐고 물어보면,

걱정할 것 같아서 그냥 참아요.'

 

사실 요즘은 많이 외롭습니다. 아침에 등교해서 학원을 여러개 다니는데, 엄마와 아빠 오기만을 기다리네요.

엄마와 아빠가 육아휴직 했을 때가 너무 좋았어요. 다시 일 안하면 안되냐고 물어보려고 했지만.

 

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5 대학생 스트레스

( 대학생 E, 미래가 보이지 않아요. )

 

'원하는 학과를 가더라도,

등록금과 기타 비용이 걱정이 되어요.'

 

옛날에는 좋은 대학 나오면 먹고살기 어렵지 않았다는데. 저는 작년 수능을 망쳐서 재수하고 다시 시험을 보았어요. 이번 수능은 잘 본 것 같은데, 이후의 진로가 걱정입니다.

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너무나 공감하는 사례와 이야기입니다. 현대인은 거의 모든 연령층에서 엄청난 스트레스를 받는 것 같아요. 스트레스는 만병의 근원입니다. 사실 완벽한 스트레스 해소는 힘들지만, 스트레스 관리는 중요한 부분이에요. 오늘은 스트레스 관리와 해소에 대한 이야기를 하고 스트레스 푸는 방법도 이야기하고 싶습니다.

 

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지금부터는 가장 중요한 스트레스 관리와 스트레스 푸는 법에 대한 간단한 이야기입니다. 사실 다양한 방법들이 있지만, 몇 가지만 소개드립니다.

 

스트레스 원인과 다양한 스트레스 관리법

 

비현실적으로 높아진 목표

 

SNS 인스타 유튜브 등 다양한 매체에서 접하는 타인의 행복한 모습은 목표의 과도한 상향조정으로, 하지만 성취 과정에서 겪는 경쟁과 집착은 스트레스로 이어지며 희망 역시 점점 감소하지요.

4년새 우울증 환자는 34% 증가했습니다. 2017년 68만명에서 2021년 91만명으로, 불안장애 환자는 63만명에서 81만명이라고 하네요. 연령대별로 보면 20대 17만명, 60대 14만명, 30대 13만명, 40대와 50대는 각각 12만명입니다.

그리고 최근 수 년간 이어지는 코로나 팬데믹으로 고립감과 우울감도 크게 작용했어요.​​

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이제 스트레스 관리법으로 가봅니다.

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명상, 마음 챙기기가 중요합니다.

 

 

 

명상, 마음 챙기기 혹은 마음 챙김이 필요합니다. 명상의 방법을 말하며 Mindfulness 의 순우리말이에요.

마음 챙김에는 7가지 방법이 있습니다. 수용하라, 초심을 견지하라, 인내심을 가져라, 판단하지 말라, 믿음을 가져라, 너무 애쓰지 말라, 내려 놓아라.
내 모습 즉 생각, 감정, 감각을 그냥 바라보는 훈련이 필요합니다. 평안, 기쁨, 통찰, 영성의 과정으로 편안하게 마음을 가라 앉히는 것이에요. 편안한 마음을 가지는 것이 중요하며, 여기서 통찰력이 나옵니다.

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('너무 애쓰지 말라, 내려 놓아라'라는 말은 너무나 공감이 됩니다.)

 

다양한 스트레스 관리법

멍때리기, 싱잉볼 힐링, 예술 작품 감상

 

 

 

스트레스 관리법은 다양합니다. 그 중에서 멍때리기가 있는데, 장작 타는 소리, 빗소리 등 자연의 소리를 예로 볼 수 있어요. ASMR 이라 하는데, 최근 트렌드와 맞물려서 큰 인기입니다. 

싱잉볼 힐링, 싱잉볼은 노래하는 그릇이란 뜻이에요. 7가지 금속 주발을 울림 막대로 두드리면 우주의 진동같은 울림이 생기는데, 그 진동이 뇌파와 세포에 영향을 주어 자연치유력을 이끌어냅니다.  예술 작품 감상도 방법입니다. 미술감상, 미술치료에서 여러가지 색으로 치료를 하는데, 명화를 감상하게 되면 우리가 고갈된 에너지를 회복할 수 있어요. 최근 의술이 예술과 함께하여 치유의 힘을 더 키우기도 합니다.

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(멍때리기, 너무너무 좋은 방법 같아요. 저는 개인적으로 아무 생각없이 멍때리며 한강을 걷습니다.)

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2022.12.

81년생 이차장 오늘 한줄.

우리의 이야기는 나의 이야기.